このようにサーキットトレーニングではトレーニングを始めた時から終わる時まで、ずっと持続して負荷が加わることになります。 このことが、筋力の増大と同時に全身の持久力の養成につながるのです。

サーキットトレーニングは開始から終了まで休憩を入れないので、大変なトレーニングだと感じますが、 ウェイトトレーニングのような過負荷をかけたりせず、時間当たり、自分の最高回数の４０％～５０％という楽な運動を、 休息を入れずに続けて行うことになります。

設定回数やトレーニング内容は、年齢や男女の別、目的によって、個人にあったメニューを設定し行います。

最近では、国が「介護保険」において２００６年から「介護予防」を重視したシステムをスタートさせていることもあり、 スポーツジムでも、中高年を対象としたサーキットトレーニングのメニューを実施しているところも多いようです。

サーキットトレーニングの方法

サーキットトレーニングは時間内にどれだけの回数を、休憩を入れずにこなすことが出来るかで効果が現われるので、 大きな負荷をかけすぎるとすぐに疲れてしまい、効果を期待できません。

そのため、サーキットトレーニングでは、３０秒～１分の一定の時間内に、ある種目が何回出来るかを測定し、その４０％～５０％ の回数をトレーニングの目安とします。すなわち、比較的軽い負荷のものを速いスピードで行うということが大切です。

また、サーキットトレーニングが他のトレーニングと異なる点は、１セットのトレーニングにかかった時間によって、 効果の判定を行うことです。

トレーニング開始前に、所要時間を測定しておき、その後トレーニングによって体力がついた結果、所要時間が短縮され、 トレーニング効果が判定できます。

内容に組み込む種目は、自分のスポーツや必要性にあった運動を選びます。

１セットの種目は６～１２項目決定します。

１／３ぐらいはそのスポーツに必要なフォームを取り入れた種目を入れるようにします。

内容は様々で、ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、などを組み合わせることが多いようです。

種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、同じ部分を鍛える運動種目が重ならないように決定します。

トレーニング開始前には、各種目の１つづつを正確に行えるように、１つづつ練習します。また、各種目の最高反復回数をメモしておき、 その１／２を実際のサーキットトレーニングの際のノルマとします。

トレーニングの総時間はトータルで１０～２０分で収まるようにします。

トレーニングの目標時間は、最初に自分のペースで行った際の所要時間を２０～３０％ぐらい短縮した値を目標とします。

また、種目は、３～４ヶ月で変えていきます。

また、中高年や虚弱者の場合は、軽い負荷、軽いノルマからスタートするようにします。